2019年07月27日

関西地方も梅雨明けし、暑い夏がやってきました。夏バテは気候のせいだと思っていたら、脱水症などが潜んでいる事もあります。当クリニックでは、夏バテに漢方治療や運動療法などもご紹介しておりますが、まずは身近に実行できる猛暑の乗り越え方をまとめてみましょう。

快食快眠が基本。だるさ・めまい・足のむくみなどには　肉・魚・大豆食品をしっかりとりましょう。スマホの使い過ぎは　眼精疲労の原因になります。オーディオファンの私は、映画館でみるロードショーや小さな演奏会が好きです。各人にあった健康的なリラクゼーションの方法を見つけましょう。

１日に食事をふくめて2.5L程度の水分補給を。（つわりのある妊婦さんは　水分がとれなくなったら　すぐにかかりつけの産婦人科で点滴を受けてください。）アルコールの過剰摂取は　逆に脱水を助長します。疲れたときや睡眠不足の時は　屋外の激しい運動は控えましょう。スポーツクラブ等でも　水中歩行やスロージョグなどローインパクトの運動メニューを中心に行うとよいでしょう。私は　週末に愛犬を連れて池田市の五月山へ散歩に行きます。自然遊歩道は森林浴にもなり　展望台からは大阪平野が一望できます。山道の散策は　リラクゼーション効果抜群。極めつけは、散策の途中で立ち寄る五月山児童文化センターのプラネタリウム。解説の星のおっちゃんこと、西川さんの名調子は子どもにも大人にも大人気です。（http://www.gojibun.com/）

多彩な色の食材を選び、バランスのよい献立を。主食・主菜・副食２つ＋漬け物＋汁物が理想。（なるだけ自炊をこころがけてください。）抗酸化作用のあるアボガドやごま油を添えると　疲労回復によい。食欲アップには、豚肉・レバー・大豆、みょうが・しそ・パセリなどの香味野菜。うなぎは、夏バテ・疲労回復・眼精疲労に効果的。（値段はうなぎ上りですが）つるむらさきなどのネバネバした成分は　夏バテに効果的。

冷房病対策として、外気との温度差は５度c以内に。睡眠時、エアコンなどの風邪が直接当たらないように注意しましょう。

海水浴は、もともとは免疫力向上や美肌効果を狙ったもの。日焼けに注意して海にも入りましょう。せっかく海辺のリゾートにいっても　浜辺でスマホをみていたのでは、なんにもなりません。昔「ヒールを脱いだ５日間」という航空会社のキャッチコピーがありましたが、「スマホを置いた５日間」なんてのは、贅沢なのでしょうか。

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